Capsules
L’automne est arrivé mais le vélo n’est souvent pas encore rangé. Attention aux blessures qui surviennent fréquemment lors des sorties du dimanche quand nous avons drastiquement coupé l’entraînement et les étirements la semaine. Les tendons perdent alors rapidement leur solidité mais vos capacités cardiovasculaires demeurent encore efficaces. Les tendons sont alors soumis à une surcharge, ce qui accroît le risque de tendinite (des ischio-jambiers entre autres). Ne tardez donc pas à reprendre sérieusement votre préparation générale!Bon appétit!
Pas le temps ou l’envie de déjeuner ? Dommage, car vous sautez le repas le plus important de la journée!.Au réveil, vous sortez d’un jeûne de plusieurs heures. Si vous ne mangez pas à ce moment là, vous aurez du mal à garder votre concentration durant la matinée et vous risquez même de vous sentir faible. Un bon déjeuner vous donnera de l`énergie pour performer physiquement et mentalement, sans compter que cela vous évitera d’avoir le goût de grignoter toute la journée et d’éveiller le petit ogre affamé en vous.Vous ne déjeunez pas le matin…… parce que vous n’avez pas le temps ?
En ne mangeant pas, vous privez votre corps d’un apport essentiel de nutriments et vous affectez vos performances sportives et professionnelles. Votre corps devient alors comme une voiture qui manque d’essence. Il ne peut puiser dans ses réserves tout ce dont il a besoin pour bien performer au bureau comme à l’entraînement. Tâchez de traîner avec vous une barre de céréales, un yogourt à boire, une banane ou des fruits frais que vous pourrez manger l’avant-midi.
La question quiz : Quel est le meilleur choix de déjeuner avant un entraînement ?
*La réponse est C. Ce déjeuner contient des protéines, des fibres et des glucides qui permettent d’avoir l’énergie nécessaire pour faire un entraînement et rester concentré. Les déjeuners A et D sont trop riches en matières grasses, le B est trop riche en glucides et ne contient pas beaucoup de protéines, donc il ne vous soutiendra pas suffisamment.
Pour gagner de la mobilité ou de l’amplitude musculoarticulaire. Pour se détendre et optimiser certains paramètres responsables de la récupération. Pour prévenir, rétablir et entretenir l’équilibre musculaire précaire (agoniste-antagoniste) en intervenant au niveau du raccourcissement et de la tonicité musculaires. Pour éviter la compression articulaire. Pour prévenir les blessures.Toutes les raisons sont bonnes pour s’étirer, mais encore faut-il savoir comment le faire!!!Exécuter un échauffement préétirement de 10 à 15 minutes en endurance.
Compléter plusieurs répétitions du même étirement selon les tensions musculaires perçues.
Ressentir une légère tension localisée au niveau du muscle ciblé par l’étirement.
Maintenir la position de 15 à 20secondes, jusqu’à l’atteinte d’un relâchement du muscle sous tension.
Augmenter légèrement l’amplitude après le relâchement (sur une durée d’environ 10 secondes.).
Respirez et détendez-vous !! Il n’y aura pas de relâchement sans respiration.
Bons étirements!!
Et puis, comment a été ton triathlon?
Tout le monde allait tellement vite c’était difficile
Ok, oui, la concurrence est forte, mais toi, tu allais comment?
J’avais de la misère à suivre le pack à la nage, ça ne fonctionnait pas
Et toi, comment as-tu géré ton vélo, comment as-tu géré ta course?
Je ne sais pas trop, j’ai fini avec 10 min de retard sur le vainqueur, j’étais trop lent à la course, difficile de trouver mon rythme et en vélo plein de monde grimpaient plus vite que moi…
Voilà une discussion récente avec un athlète que je viens de prendre en charge. Fort de réaliser à quel point il est difficile de dissocier la perception de notre effort avec celle des autres. Cet athlète devra faire de gros efforts sur sa concentration en compétition afin d’améliorer ses performances.
Nous avons tendance à porter beaucoup trop d’attention sur des variables externes sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle (parcours, adversaires, température, équipement des autres, etc..) De ce fait, nous ne sommes pas attentifs aux variables contrôlables qui nous feraient gagner des secondes, des minutes. (Gestion de l’effort, alimentation, efficacité biomécanique, etc…) Votre concentration doit servir à contrôler ces variables afin d’avoir une gestion accrue de votre effort, de votre efficacité, apprenez à vous contrôler avant de penser à gagner!
Exemple d’une réponse d’athlète ayant une concentration sur lui :
J’ai eu de la misère à maintenir une bonne trajectoire en natation, je ne regardais pas assez souvent mon point de repère. Par contre mon attaque dans l’eau était plus efficace, plus dynamique.
Ici l’athlète porte un jugement sur ses actions, actions qu’il pourra modifier par la suite et ainsi avoir un gain possible de performance.
Lors de votre prochaine course ou entraînement, tentez l’expérience, regardez-vous au lieu de regarder autour!
Suivez-nous!